Los Mejores Ejercicios de Pilates

Los ejercicios del Método Pilates no ayudan a estar en forma, este tipo de ejercicios no es para incrementar masa muscular, ni estar fornidos, muy por el contrario nos ayuda a revitalizar cada parte de nuestro cuerpo con una serie de ejercicios que ayudan a sentirnos mejor.

1. Pilates para Abdominales (Pilates con pelota)

Debemos de sentarnos en el suelo o colchoneta con las piernas flexionadas en dirección al pecho y las dos manos cogiendo la pelota, que ayude a presionar el plexo. La espalda debe estar relajada.

  • Series: 2
  • Tiempo: 5 minutos / 3 veces por semana
  • Repeticiones: 10
  • Resultados: veremos un abdomen más tonificado y con mayor resistencia a las seis semanas.
 

2. Pilates para Abdominales (parte baja)

Sentado en el suelo o colchoneta, con el cuerpo extendido, se levantan las dos piernas y  se ponen flexionadas, apuntando las rodillas al pecho. Los dos brazos estarán paralelos al tronco. 

En este ejercicio, partiendo de una posición de reposo, se elevan ligeramente las piernas juntas, hasta una altura media. La altura se incrementará de forma progresiva, mientras el usuario evoluciona sus aptitudes, comenzando a partir de una elevación leve, por seguridad.

  • Series: 4
  • Tiempo: 10 minutos / 3 veces al día
  • Repeticiones: 25
  • Resultados: Se ven a partir de la 8 semanas, (teniendo en cuenta que los abdominales de la zona baja y oblicua requieren más trabajo)
 

3. Pilates Abdominales(Si rodamos la “pelota”, hacia adelante)

  • Con este ejercicio trabaja la espalda, la zona posterior, los abdominales y la cintura pélvica frontal, al igual que la cadera.
  • Series: 2
  • Tiempo: 5 minutos / (días alternos)
  • Repeticiones: 20 
  • Resultados: 6 semanas


4. Ejercicios sobre la Pelota (abdominales)

Con este ejercicio se mejora el equilibrio y con la rutina aeróbica se fortalece la concentración. Con cada flexión se irá tonificando la columna y la parte superior y lateral de los músculos del abdomen. El balón nos ayudara a mantener la columna en una postura correcta para cualquier otro tipo de rutina y/o serie en Pilates.

  • Series: 3
  • Tiempo: 10 minutos (4 veces por semana)
  • Repeticiones: 30 repeticiones
  • Resultados: 8 semanas
 

5. Ejercicio Abdominal con la Pelota

Realizar esta práctica ayuda a que trabajen de igual forma la musculatura de la columna y toda la región de músculos  del abdomen frontal y oblicuo.

  • Series: 3
  • Tiempo: 10 minutos
  • Repeticiones: 2 / 3 veces por semana
  • Resultados: 4 semanas, ayuda a la relajación de los músculos
 

6. Pilates para Lumbares

En este ejercicio el usuario debe tenderse en el suelo o colchoneta en posición “cúbito ventral”; es decir, boca abajo, con los dos brazos flexionados y las manos en dirección a los hombros. Se eleva la cintura con la ayuda de la fuerza de las extremidades superiores  hasta donde el cuerpo lo permita. Durante todo el ejercicio se debe mantener una respiración profunda y rítmica.

  •  Series: 3
  •  Tiempo: 10 minutos / 3 veces al día
  •  Repeticiones: 30
  •  Resultados: Se ven a las 5 semanas, este ejercicios es para mantener un columna saludable, de cualquier dolencia y/o mala posición, ayuda a la buena postura.
 

7. Pilates para Piernas (abductores)

El usuario se acuesta en el suelo o colchoneta, boca arriba, y levanta alternativamente las piernas, realizando círculos en sentido horario y anti horario. Este ejercicio se emplea para fortaleces los abductores y la parte posterior del muslo. Eleva el torrente sanguíneo en las extremidades inferiores y ayuda a mantener una buena circulación, evitando calambres.

  • Series: 2
  • Tiempo: 5 minutos / 2 veces por semana
  • Repeticiones: 10 (en cada pierna)
  • Resultados: los resultados se ven a las 6 semanas

 



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